オートミールとは？
オートミールとは、
オーツ麦（燕麦）を食べやすく加工した食品です。
海外では昔から
「健康食の王様」
として親しまれてきました。
最近では、日本でも健康志向の方を中心に、人気が高まっています。
オートミールの健康効果
オートミールには、体にうれしい栄養が豊富に含まれています。
食物繊維が豊富
オートミールには、水溶性食物繊維（βグルカン）が多く含まれています。
期待できる効果
・腸内環境改善
・便秘対策
・血糖値の上昇を抑える
・コレステロール低下
オートミールは、主食の中でも、食物繊維が多い食品として知られています。
オートミールは、低GI食品として知られています。
GI値（目安）
GI値とは、
食後の血糖値の上がりやすさを示す指標です。
GI値が高い食品は、血糖値が急激に上昇しやすくなります。
一方、GI値が低い食品は、血糖値の上昇がゆるやかになります。
・オートミール：約55
・白米：約88
・食パン：約91
血糖値が急上昇しにくいため
✔ 太りにくい
✔ ダイエット向き
✔ 糖質対策
として人気があります。
腹持ちが良い
オートミールは消化がゆっくりなため
✔ 空腹になりにくい
✔ 間食が減る
✔ ダイエットにも向いている
朝食としても人気があります。
栄養バランスが優秀
オートミールには
・食物繊維
・鉄分
・カルシウム
・ビタミンB群
・タンパク質
などが含まれています。
主食としては、非常に栄養価の高い食品です。
1日の適量
目安は 30g〜50g（大さじ5〜7程度）
これくらいが理想です。
※食べすぎると、お腹が張ることがあります
最初は少量から始めるのがおすすめです。
おすすめの食べ方
ミルクオートミール
・オートミール
・牛乳 または 豆乳
電子レンジで1分ほど温めるだけ、簡単で朝食にぴったりです。
ヨーグルトと一緒に
・オートミール
・ヨーグルト
そのまま混ぜるだけでも、美味しく食べられます。
お茶漬け風
・オートミール
・お湯
・だし
和風でも美味しく食べられます。
毎日続けるためには、食べやすいオートミールを選ぶことも大切です。
インスタントタイプや細かく加工されたオートミールは、初心者でも取り入れやすく続けやすい特徴があります。
自分の生活スタイルに合ったオートミールを選ぶことで、無理なく健康習慣として取り入れることができます。
人気の高いおすすめオートミール3選
健康志向の方や、食物繊維を手軽に取り入れたい方に人気のオートミールを厳選しました。
食べやすさ・栄養バランス・続けやすさをもとに、毎日の食事に取り入れやすいオートミールをご紹介します。
毎日の健康習慣として続けやすいオートミールを中心に選びました。
朝食や間食など、日常生活に取り入れやすい商品を紹介しています。
初めての方でも取り入れやすいオートミールを選んでいますので、参考にしてみてください。
初心者でも取り入れやすいオートミール
オートミールは食物繊維が豊富で、腸内環境を整える働きが期待できます。
朝食や間食として手軽に取り入れられる健康食品として人気があります。
健康を意識した食生活に取り入れたい方におすすめの商品です。
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日食のインスタントタイプのオートミールは、水や牛乳を加えるだけで簡単に食べられるのが特徴です。
国内製造で無添加タイプのため、毎日の食事にも安心して取り入れることができます。
大容量でコスパも良く、忙しい朝や健康習慣として続けたい方におすすめの商品です。
無添加で安心して続けやすいオートミール
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食物繊維をしっかり摂りたい方におすすめのオートミール
ケロッグのオートミールは、発酵性食物繊維を含み、食物繊維をしっかり摂りたい方におすすめの商品です。
そのまま食べるだけでなく、牛乳やヨーグルト、スープなどにも合わせやすく、毎日の食事に取り入れやすいのが特徴です。
大容量でコスパも良く、健康習慣として続けたい方に人気があります。
ケロッグ オートミール 990g 発酵性 食物繊維
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オートミールは、食物繊維や栄養が豊富で、毎日の健康習慣として取り入れやすい食品です。
朝食や間食として、無理のない方法で生活に取り入れてみてください。
注意点
オートミールは体に良いですが
✔ 食べすぎない
✔ 水分も一緒にとる
この2つが大切です。
まとめ
オートミールは
✔ 食物繊維が豊富
✔ 腹持ちが良い
✔ 栄養バランスが優秀
とても優秀な健康食品です。
朝食や間食として、少しずつ取り入れてみてください。
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