寝る前のはちみつで喉ケア＆快眠！驚きの健康効果とおすすめの食べ方

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はちみつとは
はちみつの健康効果
【使ってみて分かったこと】
研究・エビデンス
1日の適量
おすすめの食べ方
はちみつの選び方
注意点
人気の高いおすすめはちみつ商品の紹介
- 国産はちみつ百花 300g はちみつ専門店秋田屋蜂蜜国産純粋蜂蜜ハニー
- 参考情報
まとめ
- 注意事項
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はちみつとは

はちみつは、ミツバチが花の蜜を集めて作る天然の甘味料です。
砂糖よりも自然な甘さがあり、昔から健康食品として親しまれています。
はちみつには、ビタミンやミネラル、ポリフェノールなどが含まれており、
毎日の食生活に取り入れやすい食品のひとつです。
自然な甘さなので、砂糖の代わりとして使う人も増えています。

普段は紅茶に砂糖を入れて飲むことが多いのですが、今回は砂糖の代わりにはちみつを使ってみました。

スプーンで少量入れるだけでもしっかり甘さが出るので、量の調整もしやすいです。
溶けやすく、混ぜるとすぐに紅茶になじむ点も使いやすいポイントでした。

また、はちみつ特有の香りがほんのりと広がり、いつもの紅茶が少し贅沢な味わいに変わるのも良かったです。
甘さだけでなく、風味も楽しめるのが砂糖との違いだと感じました。

使い続けていくうちに、容器の中のはちみつが残り少なくなってきました。
最後まで無駄なく使いたかったので、容器を切って中身を取り出しやすいように工夫しました。
こうすることで、底に残ったはちみつまでしっかり使うことができ、無駄なく使い切ることができました。

毎日の習慣として取り入れるなら、こうした自然な甘さの方が続けやすいと感じます。
手軽に取り入れられるので、砂糖の代わりとして今後も活用していきたいと思いました。

※今回使用した商品です　
※リンクからご購入いただけます

はちみつの健康効果

はちみつには、次のような健康効果が期待されています。

・疲労回復
・腸内環境を整える
・喉のケア
・抗菌作用
・美肌効果

はちみつは吸収が早いため、朝のエネルギー補給にもおすすめです。

また、風邪のときや喉の調子が悪いときにも取り入れる方が多い食品です。

【使ってみて分かったこと】

私は普段、ヨーグルトに入れたり、トーストにかけたり、紅茶に入れたりしながら使っています。

甘さも強すぎないので使いやすくて、気がつけば毎日のように使っています。

容器の最後のほうになると、まだ結構残っているので、ハサミで切ってスプーンですくって使っています（笑）

最後まで無駄なく使えるので、結局きれいに使い切ってしまいます。

研究・エビデンス

はちみつには、抗菌作用や抗酸化作用があることが、さまざまな研究で報告されています。

例えば、世界保健機関では、はちみつは喉の不調のケアとして利用されることがあるとされています。

また、はちみつに含まれるポリフェノールには、体内の酸化を防ぐ働き（抗酸化作用）があるとされています。

このようなことから、はちみつは健康食品として日常生活に取り入れる方も増えています。

※画像はイメージであり、実際の数値や効果を保証するものではありません。

このグラフは、はちみつに含まれる

・ポリフェノール
・フラボノイド

などの抗酸化成分の量を比較した研究です。
研究では、はちみつの種類によって抗酸化力が異なることが確認されています。
また、ポリフェノール量が多いほど抗酸化作用が高い傾向があると報告されています。

はちみつの健康効果については、さまざまな研究報告があります。

はちみつは甘みが強い食品ですが、血糖値への影響が比較的ゆるやかな食品としても知られています。

健康な成人を対象にした研究では、複数のはちみつを摂取した結果、
血糖値やインスリン分泌への影響が比較的低い傾向がみられました。

特に、アカシアはちみつは血糖値の上昇やインスリン分泌を抑える傾向が確認されています。
これは、はちみつに含まれるフルクトース（果糖）の割合が関係していると考えられています。

また、はちみつには抗菌作用や抗酸化作用などの働きに関する研究もあります。

研究では

・抗ウイルス作用
・抗菌作用
・抗酸化作用
・創傷治癒のサポート

などの可能性が報告されています。

さらに、はちみつの種類によって抗酸化力や栄養成分に違いがあることも確認されています。

このように、はちみつは甘味料としてだけでなく、
健康維持をサポートする食品としても注目されています。

参考資料
J Periodontal Research（2008）
Arch Med Res（2014・2015）
Wound Repair and Regeneration（2012）
International Journal of Molecular Sciences（2019）

1日の適量

はちみつの1日の目安量は、大さじ1杯程度（約15g） とされています。
はちみつは栄養価がある一方で、糖分も含まれているため、摂りすぎには注意が必要です。

毎日無理なく続けるためにも、適量を守って取り入れることがおすすめです。
朝食時や間食として取り入れると、エネルギー補給にもなります。

はちみつの選び方

はちみつにはさまざまな種類があります。
選ぶ際は、以下のポイントを参考にしましょう。

・純粋はちみつを選ぶ
・添加物が少ないものを選ぶ
・産地を確認する
・できれば非加熱のものを選ぶ

純粋はちみつは、自然の栄養がそのまま含まれているため、健康目的で取り入れる場合におすすめです。

注意点

はちみつは健康に良い食品ですが、いくつか注意点もあります。

・摂りすぎに注意する
・1歳未満の乳児には与えない
・直射日光を避けて保存する

はちみつは糖分を含むため、適量を守って取り入れることが大切です。
また、品質を保つためにも、フタをしっかり閉めて保存しましょう。

まとめ

はちみつは、手軽に取り入れられる健康食品のひとつです。
抗酸化作用や疲労回復など、さまざまな健康効果が期待されています。
1日大さじ1杯を目安に、無理なく毎日の食生活に取り入れることがおすすめです。

ヨーグルトやトーストなどに加えるだけで、簡単に続けることができます。
純粋はちみつや非加熱のはちみつを選ぶことで、より自然な栄養を取り入れることができます。
毎日の健康習慣として、はちみつを取り入れてみてはいかがでしょうか。

毎日の食生活に取り入れやすく、続けやすいはちみつを選ぶことも大切です。
ここでは、品質や使いやすさを考えて、毎日の健康習慣に取り入れやすいはちみつを紹介します。

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