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ナッツとは
ナッツの健康効果
【研究による健康効果】

ナッツは、健康や美容に良い食品として注目されています。
少量でも栄養が豊富で、毎日の健康習慣として取り入れやすい食品です。
今回は、ナッツの健康効果や適量、おすすめの食べ方について解説します。

ナッツとは

ナッツとは、木の実や種子類の総称です。

代表的なナッツには

・アーモンド
・くるみ
・カシューナッツ
・マカダミアナッツ
・ピスタチオ

などがあります。
それぞれ栄養価が高く、健康食品として人気があります。

ナッツの健康効果

ナッツには体にうれしい栄養が豊富に含まれています。

良質な脂質が豊富

ナッツには不飽和脂肪酸が含まれています。

・生活習慣病予防
・コレステロール改善
・血管の健康維持

に役立つとされています。

ビタミン・ミネラルが豊富

ナッツには

・ビタミンE
・マグネシウム
・亜鉛
・食物繊維

などが含まれています。
ビタミンEは抗酸化作用があり

・老化予防
・肌の健康
・免疫力サポート

などの効果が期待できます。

腹持ちがよい

ナッツは脂質と食物繊維が多く、満足感があります。

・間食の食べすぎ防止
・ダイエット中のおやつ

としても人気です。

【研究による健康効果】

ナッツの健康効果については、複数の大規模研究で報告されています。
ハーバード大学公衆衛生大学院などが関わった研究では、ナッツを定期的に食べる人は、食べない人と比較して 全死亡リスクが約20％低下 することが報告されています。
この研究は10万人以上を長期間追跡した大規模研究として知られています。

また別の研究では

・心血管疾患リスク低下
・心臓病リスク低下
・死亡リスク低下

などが確認されており、週に数回ナッツを摂取する人は、心臓病のリスクが 30〜50％低い という結果も報告されています。
さらに、複数の研究をまとめたレビューでは、ナッツを1日ひと握り摂取することで

・心血管疾患リスク約21％低下
・冠動脈疾患約25％低下
・全死亡リスク約22％低下

などの関連が報告されています。

1日の適量

ナッツは栄養価が高い一方でカロリーも高いため、食べ過ぎには注意が必要です。
1日の目安は約20g〜30g（手のひら一杯程度）が適量とされています。

無塩・無添加のナッツを選ぶと、より健康的に取り入れることができます。

食べ過ぎると

・カロリー過多
・胃もたれ
・体重増加

につながることがあります。
毎日適量を継続して摂取することがポイントです。

注意点

ナッツは健康に良い食品ですが、いくつか注意点があります。

・食べすぎに注意する
・塩分の多いものは避ける
・油で揚げたものは控える

特に味付きのナッツは、塩分や油分が多い場合があります。

人気の高いおすすめミックスナッツ3選

健康習慣として取り入れるなら、無塩・無添加のミックスナッツがおすすめです。
いろいろな種類のナッツをバランスよく摂取できます。

選ぶポイント

・無塩
・無添加
・素焼き

毎日続けやすい小分けタイプもおすすめです。

ナッツは、そのままでも健康的ですが、種類を組み合わせることで栄養バランスが良くなります。
手軽に取り入れやすい、ミックスナッツのおすすめ商品をご紹介します。

毎日の健康習慣として取り入れやすく、続けやすいミックスナッツを中心に選びました。
味や品質、使いやすさも考慮して選んでいますので、初めての方にも取り入れやすい商品です。